چطور عادت های جدید برای خود ایجاد کنیم؟

در این مطلب به شما یاد میدهیم که چطور با کمترین تلاش در چند مرحله عادت های جدید برای خود ایجاد کنید.

گام اول: آسان بگیرید

ابتدا عادت جدیدی که میخواهید شکل دهید را بررسی کنید و ببینید که آیا منطقی و شدنی است یا خیر؟ آیا قبلا کسی به طور قطع موفق به ایجاد این عادت شده است؟

در صورتی که پاسخ ها مثبت بود، موردی که مد نظر دارید را به شکل ساده و آسان برای خود تعیین کنید. مثلا اگر بخواهید به مدت سه ماه هر روز 8 ساعت درس بخوانید و قبلا هر روز مطالعه نداشته اید، برای شما خیلی سخت خواهد بود تا در ایجاد این عادت جدید موفق شوید.

به خاطر داشته باشید که برای شکل گیری یک عادت دلیل و انگیزه اهمیت چندانی ندارد بلکه آسان بودن آن اهمیت بیشتری دارد. مردم عادت های مختلفی دارند و اکثر این عادت ها مثل سیگار کشیدن یا خوردن آب وسط غذا، کارهای ساده ای هستند و به همین خاطر به راحتی تبدیل به عادت شده اند.

روی کمیت و کیفیت وسواس نداشته باشید.

به عنوان مثال اگر تصمیم گرفته اید که روزی 30 دقیقه ورزش یا مطالعه کنید و اگر یک روز حوصله یا وقت کافی را نداشتید میتوانید فقط پنج دقیقه و حتی کمتر این کار را انجام بدهید. با این کار عادت خود را حفظ کرده اید. البته دفعات بعد دوباره سعی کنید همان روند اصلی را رعایت کنید.

اگر تاکید داشته باشید که همیشه به همان مقدار تعیین شده فعالیت مورد نظر را انجام بدهید احتمال اینکه شکست بخورید خیلی زیاد است و معمولا قبل از اینکه تبدیل به یک عادت شود آن را رها خواهید کرد. بنابراین سعی کنید وقفه ای بین فعالیتی که می خواهید به صورت عادت درآید پیش نیاید و هر طور که شده حتی با کمترین کمیت و کیفیت تداوم آن را حفظ کنید.

گام دوم: یادآوری

یادآوری اهمیت زیادی در شکل گیری عادت ها دارد. به عنوان مثال اگر شما بخواهید وزن خود را افزایش بدهید باید عادت کنید که میان وعده های غذایی خود را افزایش بدهید.

انجام این کار به صورت ارادی کار مشکلی است اما اگر همیشه کنار میز کار یا محلی که هر روز ساعاتی را در آنجا به سر میبرید مقداری تنقلات و خوراکی قرار بدهید، هر بار که در آن مکان قرار میگیرید شروع به خوردن مقداری از آنها میکنید و این کار به سادگی برایتان تبدیل به عادت میشود. بعد از حدودا دو هفته اگر چیزی برای خوردن در آن مکان نباشد، آنوقت کمبود آن را احساس می کنید و متوجه میشوید که به آن عادت کرده اید.

بنابراین یادآوری مهمترین رکن ایجاد یک عادت است که حتی از انگیزه هم مهم تر است. همه ما برای ایجاد عادت های جدید انگیزه هایی داریم اما در عمل می بینیم که این انگیزه ها کافی نیستند.

یکی دیگر از روش های یادآوری این است که یک مدل یا الگو برای خود در نظر بگیرید. با این کار هر زمان که از او عکس یا فیلمی ببینید دوباره انگیزه شما تقویت می شود و به شما کمک میکند تا عادت جدید را حفظ کنید.

گام سوم: اعلام رضایت

بعد از هر بار انجام یک عمل که قرار است تبدیل به عادت شود، رضایت خود را اعلام کنید. مثلا اگر هر روز باید ایمیل خود را چک کنید و از اینکه روزهایی یادتان برود این کار را کنید ناراضی هستید، بنابراین حتما هربار که ایمیل تان را چک کردید احساس رضایت خود از اینکه وظیفه تان را انجام داده اید، اعلام کنید.

مثلا بگویید: خیلی خوب، امروز هم ایمیل مهمی نداشتم، یا امروز از فلان سایت ایمیلی دریافت کردم یا خوب شد که امروز ایمیل های تبلیغاتی را حذف کردم و…

گفتن این عبارات باعث میشود که شما نسبت به انجام آن کار شرطی شوید و نوعی وسوسه نسبت به انجام آن پیدا خواهید کرد که به پایدار شدن عادت جدید کمک میکند.

نتیجه:

طبق مراحلی که گفته شد شما ابتدا باید عادتی که میخواهید ایجاد کنید را ساده کرده و از کم شروع کنید. سپس بررسی کنید که به چه نحوی می توانید یک یا چند یادآوری برای آن در نظر بگیرید.

اگر در حین دوره مشکلی برایتان پیش آمد یا به هر دلیلی نمی خواستید آن عمل را انجام بدهید خود را قانع کنید که فقط چند دقیقه را به آن اختصاص بدهید.

جالب است بدانید که اکثر اوقات وقتی میروید که فقط چند دقیقه آن را انجام بدهید وسوسه میشوید مدت بیشتری آن را انجام بدهید و به این ترتیب عادت شما به طبق روال حفظ میشود. حتی اگر فقط چند دقیقه توانستید فعالیت مورد نظر را انجام بدهید باز هم جای نگرانی نیست چون برای ایجاد یک عادت جدید اهمیتی ندارد که در طی دوره، چند باری مقدار انجام آن فعالیت کمتر یا بیشتر شده باشد.

همچنین بعد از هر بار انجام فعالیت مورد نظر رضایت خود را از انجام آن باید اعلام کنید.

اگر قبلا در ایجاد عادت های جدید با مشکل روبرو بوده اید، نگران نباشید و این بار از طریق این سه گام که گفته شد اقدام کنید.

ایمان صدیقی / از مطالب قدیمی سایت اسرار ماوراء