آموزش فعال کردن چاکرای سوم – چاکرای خورشیدی
قبلا در دو ویدیو به تمرینات و نکات چاکرای اول و دوم پرداختیم، در این ویدیو به چاکرای سوم یا چاکرای خورشیدی میپردازیم.
رنگ چاکرای سوم زرده و از زردی آتش و خورشید نیرو میگیره.
مشکلات گوارشی، پرخوری و کم خوری، استرس، احساس ناامنی، پرخاشگری و عزت نفس پایین از نشونه های متعادل نبودن این چاکراست.
از عطرها، عودها و بخورات لیمو و مرکبات و اسطوخودوس میتونین در حین تمرینات این چاکرا استفاده کنین.
همچنین قرار گرفتن در زیر نور خورشید به تقویت چاکرای سوم کمک میکنه. بنابراین علاوه بر انجام تمرینات این چاکرا، سعی کنین این مورد هم در برنامه خودتون قرار بدین.
تمرین اول:
به حالت نشسته طوری که کمر صاف باشه قرار بگیرین. چند نفس عمیق بکشین و در همین حین دو محدوده ۳ انگشت بالاتر از ناف و به موازات اون، در کمر خودتون مطابق شکل رو تصور کنین.
تصور کنین که با هر دم و بازدم، فاصله بین این دو مکان تغییر میکنه. در حین دم باید شکم رو جلو بیارین و با بازدم شکم به عقب برمیگرده.
پس وقتی عمل دم را انجام میدین، فاصله بین این دو زیاد شده و با بازدم، فاصله کم میشه.
حدود ۱۰ دقیقه اینکارو انجام بدین، وقتی بهش مسلط شدین، مانترای رَم رو در حین انجام همین کار بگین.
دقت کنین که تکرار مانترا نباید باعث بشه که آگاهی شما از حرکت شکم و فاصله بین دو مکان گفته شده کم یا منحرف بشه.
ادامه تمرین هم با تکرار مانترا به مدت ۱۰ دقیقه انجام بدین، بعدش به تمرین خاتمه بدین.
این تمرین رو به مدت یک هفته انجام بدین، بعدش به سراغ تمرین بعدی برین.
تمرین دوم:
به صورت نشسته طوری که راحت باشین و کمر صاف باشه قرار بگیرین.
چشمانتون رو ببندین و چند نفس عمیق بکشین تا مقداری ریلکس بشین.
تصور کنین که از بالای سرتون، یک گوی نورانی زرد رنگ وارد سرتون میشه و از بدنتون پایین میاد و به محدوده چاکرای سوم میرسه.
حالا تصور کنین که به خاطر وجود این نور زردرنگ، چاکرای سوم شما شروع به گرم شدن میکنه.
حدود ۱۰ دقیقه این حالت رو تصور کنین، بعدش مانترای رَم رو در حین انجام این تجسم، تکرار کنین.
کل تمرین حدودا ۱۵ دقیقه میشه و باید تا زمانی که اولین نشونه ها و تغییرات رو در خودتون احساس کردین، این تمرین رو به صورت روزانه ادامه بدین.
اگه برای تجسم مشکل دارین، ویدیوی تجسم و تمرکز رو ببینین.
تمرین اضافه:
حرکت مار کبری در یوگا برای فعال کردن چاکرای سوم بسیار مناسبه. این حرکت رو میتونین هر روز به مدت چند دقیقه انجام بدین، علاوه بر چاکرای سوم برای رفع خستگی و استرس و تقویت اعصاب و تمرکز شما هم مفیده.
برای انجام این حرکت، روی شکم بخوابین و کف هر دو دست رو در کنار سرتون روی زمین قرار بدین، بعدش سر رو بالا بیارین.
با فشار آوردن به کف دست ها، قفسه سینه هم تا جایی که میتونین بالا بیارین.
سعی کنین آرنج رو صاف نگه دارین و بدن کاملا کشیده باشه. لازم نیست به خودتون خیلی فشار بیارین و تا حدی که بدنتون توانایی داره این حرکت رو انجام بدین.
حرکت پل در یوگا یا کشتی هم برای این چاکرا مناسبه. برای انجامش به پشت روی زمین دراز بکشین.
بعدش قسمت باسن و کمر رو بالا بیارین و تا حد ممکن شبیه نیم دایره بشین. برای چند دقیقه این وضعیت رو حفظ کنین.
این حرکت هم علاوه بر چاکرای سوم، خواص دیگه ای هم داره اما توجه داشته باشین که اگه دچار مشکل و آسیب دیدگی در کمر هستین، بدون مشورت مربی و متخصص این دو حرکت رو انجام ندین.
