تمرین گوش دادن به صداهای درون و رسیدن به بی ذهنی
در این تمرین مراقبه شما به صداهای درون گوش میدهید و به سکوت و بی ذهنی می رسید.
مراحل:
ابتدا در وضعیتی راحت به صورت نشسته قرار بگیرید طوری که ستون فقرات صاف باشد.
کف هر دو دست را روی گوش ها قرار بدهید طوری که انگشتان دست رو به بالا باشند.
کاملا بی حرکت و آرام باشید.
آگاهی را به قسمت های مختلف بدن ببرید و از بدن فیزیکی خود آگاه شوید.
حالا آگاهی را به تنفس ببرید و نسبت به تنفس آگاه شوید.
آرامش و ریتم تنفس را احساس کنید.
با هر دم و بازدم آرامش درون را احساس میکنید.
حالا از صدای ضربان قلب آگاه شوید. سعی کنید ریتم آن را درک کنید. تصور کنید درون قلب خود هستید و صدای آن را به خوبی می شنوید.
هر ارگانی از بدن صدای خاص خودش را دارد.
کوشش کنید از صداهای مختلف در بدن آگاه شوید.
آگاهی و توجه خود را به قسمت های مختلف بدن منتقل کنید و سعی کنید صدای آن را درک کنید.
زمانی که صدایی را به وضوح شنیدید، چند لحظه روی آن صدا توقف کنید، سپس به صدای بعدی توجه کنید.
آگاهی را به درون شش ها ببرید و به صدای تنفس در ریه ها گوش بدهید.
برای لحظاتی از این صداها آگاه باشید.
به همین ترتیب آگاهی را به قسمت های مختلف درون بدن حرکت بدهید و از صداها و ریتم ها آگاه شوید.
نکات:
وقتی در این تمرین موفق عمل کردید، حالا آگاهی را کاملا به درون ذهن ببرید. بدن فیزیکی را فراموش کنید.
از هر فکری که در این لحظه در مغز ظاهر میشود آگاه باشید.
به نجواها و گفتگوهای درونی گوش بدهید. به هر فکر مثل صدا گوش بدهید.
بعضی مواقع ممکن است صداهای موزیک یا آواز دسته جمعی را درون ذهن خود بشنوید. به این صداها برای لحظاتی گوش بدهید، سپس اجازه بدهید به آرامی ناپدید شوند.
کم کم باید به سکوت ذهن برسید.
سپس تمرین را خاتمه بدهید.