آموزش نفس نکشیدن برای مدت طولانی | توقف تنفس
درود به همه، اینجا اسرار ماوراست. امروز به شما تمرینی گفته میشه که با انجامش میتونین در مدت زمان نسبتا کوتاهی، حجم ریه هاتون رو افزایش بدین و برای مدت طولانی نفس نکشین.
دیوید بلین در رکوردهای جهانی گینس تونست به مدت ۱۷ دقیقه و ۴ ثانیه نفس خودشو با این روش نگه داره. امروز بهتون این روش رو آموزش میدم.
این روش شاید بیشتر جنبه نمایشی داشته باشه اما یادگرفتنش بی ضرر نیست و هم باعث افزایش حجم ریه ها میشه هم اینکه در مواقع حوادث مثل گرفتار شدن زیر آب میتونه به دردتون بخوره.
اگه مشکل تنفسی یا قلبی دارین، این تمرین رو بدون مشورت با پزشکتون انجام ندین.
تمرینات
برای شروع تمرین به یه ساعت یا تایمر نیاز دارین.
اول نفستون رو حبس کنین و زمان بگیرین. ببینین قبل از این آموزش، چقدر میتونین نفستون رو نگه دارین. زمانشو یادداشت کنین.
حالا به سراغ تمرین بریم.
این تمرین از دو مرحله تشکیل شده:
- اول : تنفس عمیق
- دوم : تنفس تطهیری
برای مرحله اول باید ابتدا ۲۰ تنفس عمیق انجام بدین.
نحوه انجام این تنفس های عمیق به این شکله که باید هوا رو با حداکثر حجم، از طریق بینی وارد شش ها کنین.
یه ثانیه نگه دارین، بعد به مدت بین ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ، هوا رو از طریق دهنتون خارج کنین. یعنی کم کم باید هوا رو خارج کنین که بین ۱۰ تا ۱۵ ثانیه طول بکشه.
دهنتون هم در این حین باید نیمه بسته باشه، یعنی کمی باز باشه و نوک زبونتون به دندون های پایینی بچسبه.
وقتی هوا رو از دهنتون خارج میکنین صدایی شبیه حرف ث تولید میشه.
این عمل رو ۲۰ بار باید انجام بدین و بعد به مرحله دوم برین.
مرحله دوم به این شکل انجام میشه که باید حجم زیادی از هوا رو از طریق دهنتون وارد شش ها کنین و بعد بلافاصله و سریع از طریق فوت کردن، کل هوا رو باید خارج کنین.
باید با تمام قدرت فوت کنین و هوا رو به این شکل خارج کنین.
این کارو باید ۱۵ بار انجام بدین.
وقتی اینکارو انجام دادین برای حدودا ۱۵ ثانیه استراحت کنین.
بعدش اولین تست رو انجام بدین. نفستون رو نگه دارین و تایم بگیرین.
ببینین چقدر توانایی تون در نگه داشتن نفس، افزایش پیدا کرده؟
اگه هر روز این دو مرحله رو پشت سرهم تمرین کنین، ظرفیت ریه هاتون افزایش پیدا میکنه. دیوید بلین مدتی این روش رو تمرین میکرد و حجم ریه هاشو به طرز چشمگیری افزایش داد.
اگه این تمرینو در فضای باز و هوای پاک انجام بدین، نتیجه بهتری میگیرین چون تنفس به منظور دریافت اکسیژن انجام میشه و هرچقدر اکسیژن بیشتری در هوا باشه، نیاز شما به تنفس و تعداد تنفستون کمتر میشه.
پیاده روی و ورزش های هوازی هم به پیشرفت شما در این زمینه کمک میکنن.
هرسوالی که دارین در کانال یوتیوب اسرار ماوراء بپرسین.
